dieta del grano saraceno

20 luglio 2022

La dieta del grano saraceno per dimagrire è un modo semplice ed efficace per sbarazzarsi del peso in eccesso. Questo è uno dei metodi di perdita di peso più popolari. Il principale vantaggio della dieta sono le prestazioni eccellenti. Secondo le recensioni di persone che perdono peso in sole 1-2 settimane di dieta, puoi perdere fino a 7-10 kg. La cosa principale è sintonizzarsi sul risultato e seguire tutte le regole della dieta.

Esistono diverse varianti di diete a base di grano saraceno: da una rigorosa dieta mono per una rapida perdita di peso a un menu multiplo abbastanza vario.

L'efficacia di tutti questi metodi è determinata principalmente dalle proprietà benefiche del grano saraceno e dall'assenza di carboidrati veloci nella dieta. In tali condizioni, per ottenere l'energia necessaria alla vita, il corpo inizia ad abbattere i depositi di grasso esistenti. Allo stesso tempo, viene assicurato l'apporto di importanti nutrienti, avviene un'eliminazione di alta qualità delle tossine, l'aspetto, il benessere e l'umore migliorano.

I benefici del grano saraceno

Le proprietà benefiche del grano saraceno sono determinate dalla sua composizione unica, i cui elementi hanno tutti un effetto benefico sulla salute umana:

Alto contenuto di ferro.Quando viene rilevata una diminuzione del livello di ferro nel corpo, si possono notare i seguenti sintomi: affaticamento aumentato e irragionevole, prestazioni ridotte, distrazione e mancanza di concentrazione, diminuzione dell'immunità.
Poche calorie.Il prodotto crudo contiene 330 kcal/100 g e il grano saraceno bollito ha il contenuto calorico più basso: 110 kcal/100 g, motivo per cui appartiene ai componenti dietetici.
Alto contenuto di fibre.Un bicchiere di grano saraceno contiene ogni giorno il 20% della fibra necessaria al normale funzionamento dell'organismo. Ma allo stesso tempo non contiene carboidrati veloci, grazie ai quali l'uso regolare del grano saraceno non porta a un sacco di chili in più. Favorisce inoltre una buona motilità intestinale.
100 g di grano crudo contengono circa 12 g di proteine vegetali,necessario per un'efficace perdita di peso e il corretto funzionamento dell'intero organismo.

L'alto valore nutritivo del grano saraceno non interferisce con la perdita di peso, ma, al contrario, contribuisce ad essa. I carboidrati lenti in esso contenuti vengono scomposti per un tempo abbastanza lungo, fornendo un rilascio graduale di glucosio, ogni porzione del quale viene immediatamente consumata per supportare i processi metabolici. Allo stesso tempo, non si formano residui che possono essere depositati nel grasso, come accade quando i carboidrati veloci della farina e dei cibi dolci entrano nel corpo.

Allo stesso tempo, la fibra contenuta nei cereali rimuove tutta la "spazzatura" dal tratto gastrointestinale. Tale pulizia ha un effetto benefico sul metabolismo e contribuisce a un uso più attivo delle riserve di grasso. E le vitamine e altre sostanze utili assorbite nel il sangue attiva le forze del corpo, che iniziano a lavorare in modo indipendente.

I vantaggi di perdere peso con il grano saraceno

Considerando a cosa serve il grano saraceno, possiamo dire che una dieta a base di questo prodotto, se seguita correttamente, non solo aiuterà a normalizzare il peso, ma anche a migliorare la salute, a liberarsi di alcune malattie, anche il corpo a ringiovanire e a migliorare il proprio aspetto. Inoltre, la tecnologia stessa presenta numerosi vantaggi rispetto a molti sistemi energetici simili.

Grazie alle proprietà benefiche del grano saraceno, esiste un complesso effetto benefico su molti sistemi, organi e processi che si verificano in essi:

l'immunità aumenta;
le pareti dei vasi sanguigni sono rafforzate;
la circolazione sanguigna è attivata;
normalizza il lavoro del fegato, del tubo digerente;
la quantità di colesterolo cattivo diminuisce;
Scorie, tossine, prodotti di decomposizione vengono delicatamente rimossi;
il gonfiore viene rimosso;
il bruciore di stomaco viene eliminato;
la condizione della pelle migliora;
maggiore resistenza allo stress.

In generale, le funzioni dell'intero organismo vengono migliorate durante la dieta del grano saraceno. Il principio della nutrizione è abbastanza semplice e presenta i seguenti vantaggi:

La dieta è semplice. Il menu è molto facile da pianificare. La sua unicità è che non devi mangiare rigorosamente a ore.
Cucinare il grano saraceno è molto semplice e non richiede molto tempo.
Il costo dei prodotti. Le semole non ti costeranno troppo, inoltre, vengono conservate per molto tempo e non devi preoccuparti che si deteriorino. Puoi fare scorta della giusta quantità di muesli subito e conservarla per tutto il tempo che ti serve.
Risultato molto veloce. Questo è forse il vantaggio principale per donne e uomini che vogliono perdere peso. Ci vuole fino a 1 chilogrammo al giorno.
Mancanza di senso di fame. Il grano saraceno è un prodotto di carboidrati saziante che ti mantiene pieno per molto tempo.
Non ci sarà debolezza. Il corpo con il grano saraceno riceve minerali, vitamine, proteine vegetali e carboidrati complessi.
Il grano saraceno è il componente più utile ed efficace di tutte le opzioni dietetiche attualmente disponibili. Per i vegetariani è un sostituto della carne per l'alto contenuto di ferro, calcio, zinco e fosforo, oltre a molte vitamine necessarie per l'organismo;
Con la giusta uscita dalla dieta, puoi mantenere il risultato a lungo.
Il muesli è senza glutine, quindi la possibilità di una reazione allergica è minima.
Il grano saraceno ha un basso contenuto calorico, quindi può essere consumato in quantità quasi illimitate. In questo caso, non sarai tormentato dalla sensazione di fame.
A causa dell'elevato numero di nutrienti, una dieta dimagrante a base di grano saraceno non solo porta alla perdita di peso, ma aiuta anche a tonificare la pelle e ridurre la cellulite.

Svantaggi della dieta del grano saraceno:

Nonostante questa dieta abbia un gran numero di aspetti positivi, è necessario ricordare i seguenti punti:

Aderire a una tale dieta è abbastanza difficile, hai bisogno di una buona forza di volontà e di un carattere forte. Anche coloro che amano follemente questo prodotto ne saranno abbastanza stufi durante il processo di perdita di peso.
La dieta del grano saraceno è senza sale. Per questo motivo, quando si perde peso, viene espulsa una grande quantità di liquido. Questo, a sua volta, può contribuire al verificarsi di mal di testa, debolezza e affaticamento. Per evitare ciò, vale la pena chiarire in anticipo se questo metodo è adatto a te. Per fare questo, è consigliabile trascorrere uno o due giorni di digiuno sul grano saraceno.
Restrizioni troppo rigide: puoi usare solo grano saraceno in umido, acqua, tè alle erbe o verde non zuccherato, a causa del quale il corpo non riceve molti degli elementi di cui ha bisogno, le ghiandole che producono enzimi per abbattere il grano saraceno possono essere esaurite, il che può portare ad esso non sarà assorbito in futuro;
Rapida dipendenza dal corpo: la durata massima di una rigorosa dieta mono non può superare i 14 giorni, perché poi appare la dipendenza dal porridge di grano saraceno, che interrompe la perdita di peso;
Il grano saraceno contiene molte sostanze utili, ma non sono sufficienti per il pieno supporto vitale del corpo. Se non assumi complessi multivitaminici, può svilupparsi ipovitaminosi;
Deterioramento del benessere: aumento della stanchezza, debolezza, mal di testa, calo della pressione sanguigna, malattie croniche possono peggiorare.
Con forti variazioni, se una persona ha una dipendenza da cibo spazzatura e non ha il giusto atteggiamento determinato, c'è un'alta possibilità di esaurimento.
Perdita di peso veloce. Questo non è solo un vantaggio, ma anche uno svantaggio, perché mette a dura prova il corpo. Se non è giusto "abbandonare" la dieta, i chili persi ti torneranno rapidamente.

Per evitare il verificarsi di effetti collaterali negativi, una rigorosa dieta a base di grano saraceno dovrebbe essere seguita con molta attenzione. Se compaiono sintomi spiacevoli, dovresti immediatamente lasciare un tale sistema nutrizionale. Altrimenti, puoi causare gravi danni alla tua salute o provocare disturbi mentali.

Controindicazioni ed effetti collaterali:

Il porridge di grano saraceno di per sé non ha controindicazioni. Ma la dieta sì.

È controindicato nelle seguenti malattie:

ulcera gastrica o duodenale;
gastrite, colecistite e altre malattie dell'apparato digerente;
malattie e disturbi del sistema endocrino;
gravi malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
problemi articolari.

Inoltre, una dieta rigida a base di grano saraceno è controindicata nei bambini, negli adolescenti e in tutti coloro le cui attività richiedono una concentrazione costante. Con grande cura è necessario praticare un tale sistema con uno sforzo fisico elevato, bassi livelli di emoglobina o aumento dell'acidità gastrica.

Poiché un improvviso cambio di dieta diventa sempre stressante per l'organismo, prima di iniziare il dimagrimento è necessario valutare le proprie condizioni fisiche e consultare uno specialista. Questo approccio aiuterà a mantenere la salute, garantire una buona salute e prevenire lo sviluppo di conseguenze impreviste. In caso di dubbio, è meglio scegliere una dieta a base di grano saraceno non troppo rigida. In ogni caso, è necessario seguire tutte le raccomandazioni e osservare i principi generali di tali tecniche.

Principi generali della dieta del grano saraceno:

Perdere peso con una dieta a base di grano saraceno non è associato a una sensazione di fame, poiché i cereali ricchi di fibre sono in grado di riempirti in modo rapido, efficiente e per lungo tempo. Ma per ottenere l'effetto desiderato, è necessario cucinare il porridge di grano saraceno dietetico in un certo modo.

Cucinare il grano saraceno per dimagrire

Il principio di cottura del grano saraceno in questo caso è diverso dal solito: non viene bollito, ma cotto a vapore con acqua bollente. Per questo hai bisogno di:

sciacquare 1 bicchiere di grano saraceno;
versare in una casseruola con il coperchio ermetico;
versare 2-3 tazze di acqua bollente (a seconda della consistenza desiderata);
fare le valigie per la notte.

Il porridge sarà pronto per colazione. È molto comodo usare un thermos per questi scopi.

Non puoi aggiungere grasso al porridge, il sale è fortemente sconsigliato. Può essere aromatizzato con erbe aromatiche. Il porridge pronto viene consumato secondo le raccomandazioni di una dieta specifica.

Regole di base della dieta del grano saraceno:

Mangia in modo frazionato, almeno 4-5 volte al giorno.
Ogni pasto durante la dieta dovrebbe consistere in grano saraceno al vapore. Si dovrebbero consumare 400 g di grano al giorno (pesato a secco).
L'efficacia della dieta aumenterà se usi il grano saraceno crudo per cucinare il porridge invece del solito grano fritto.
È necessario bere molta acqua purificata senza gas, almeno 1, 5-2, 5 litri al giorno.
La cena deve essere consumata entro e non oltre le 19: 00.
La dieta può includere 1 litro di kefir 1%, frutta non zuccherata, verdure non amidacee (cetrioli, pomodori, carote, cavoli).
Anche la tisana non zuccherata dovrebbe essere inclusa nella dieta, che è meglio bere mezz'ora prima dei pasti. La tisana contribuisce alla normalizzazione del sistema nervoso, che è molto importante quando si perde peso.
È necessario dormire a sufficienza, la durata del sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore.
Per prevenire il rilassamento cutaneo, è necessario applicare creme per la cura della cellulite ed è anche consigliabile fare regolarmente docce di contrasto.
Per aumentare l'efficacia della dieta, si consiglia di aumentare l'attività fisica.
Durante la dieta, è necessario assumere complessi multivitaminici per compensare la mancanza di tutte le vitamine, gli oligoelementi e i minerali necessari nel corpo.
Dopo la fine della perdita di peso, è necessario tornare gradualmente alla solita dieta. Gli alimenti familiari dovrebbero essere introdotti in piccole quantità.

Tipi di diete a base di grano saraceno

La dieta del grano saraceno può essere sia molto dura, ma allo stesso tempo il più efficace possibile, sia molto delicata, permettendoti di perdere peso lentamente ma costantemente. Esistono molte varietà, quindi quando si sceglie, è necessario tenere conto del fatto che più rigorosa è la dieta, maggiore è la sua efficacia e la possibilità di ottenere un risultato rapido. Inoltre, ogni tecnica può essere migliorata se opportunamente integrata con prodotti adeguati.

A seconda della gravità delle restrizioni e delle caratteristiche della dieta, la dieta del grano saraceno è solitamente suddivisa in tre tipi:

Rigorosa monodieta di grano saraceno - prevede l'uso di grano saraceno esclusivamente cotto a vapore in quantità illimitate e almeno 2 litri. Acqua;
Kefir di grano saraceno - meno rigido, poiché il kefir viene introdotto in aggiunta al "menu" precedente (non più dell'1% di grassi, non più di 1 litro al giorno);
Grano saraceno leggero: ha un gran numero di varietà, ognuna delle quali è un'alimentazione relativamente equilibrata.

La scelta della tecnica dipende dallo stato di salute, dalla presenza di controindicazioni, dal numero di chili di troppo e dai tempi di dimagrimento richiesti. In questo caso, è necessario tenere conto delle caratteristiche di ciascuno di essi e della trasferibilità di determinati vincoli.

dieta mono

La versione classica della dieta del grano saraceno è la più rigorosa, molto semplice ed efficace. Poiché il cibo contiene solo carboidrati complessi, la saturazione avviene rapidamente e la sensazione di sazietà dura a lungo. Allo stesso tempo, il liquido in eccesso viene rimosso dal corpo, viene attivata la scomposizione delle riserve di grasso, che consente di perdere volume e chilogrammi in modo molto intenso.

Regole:

Questa tecnica si basa sull'utilizzo di una quantità illimitata di grano saraceno e sul bere molta acqua pulita. In questo caso, devi seguire due semplici regole:

passare a 6 pasti al giorno;
bere da 2 litri. acqua al giorno.

In questo caso, l'acqua dovrebbe essere bevuta mezz'ora prima dei pasti o mezz'ora dopo aver mangiato il porridge.

Il piano di alimentazione consigliato dovrebbe essere simile a questo:

al mattino a stomaco vuoto - 0, 5 litri. acqua calda;
mezz'ora dopo - una porzione di grano saraceno;
in mezz'ora - 0, 2 l. Acqua;
dopo mezz'ora o un'ora - la seconda porzione di grano saraceno e così via.

È consentito sostituire 1-2 bicchieri d'acqua con tisane o verdi.

Puoi seguire una tale dieta per 3-14 giorni, a seconda di come ti senti. Puoi smettere di farlo tutti i giorni, ma devi farlo senza intoppi, senza buttarti sui cibi, soprattutto cibi grassi, dolci, amidacei e altri cibi "malsani", si può ripetere in un mese dopo l'apporto di vitamine e minerali Se si rivela troppo duro, puoi passare a un'opzione "più morbida" che consente l'uso di tè verde e alcuni cibi brucia grassi.

Opzione Dieta Espressa

Questo è un metodo di perdita di peso in cui il menu è contrassegnato per il giorno e richiede una stretta aderenza. È una dieta a base di grano saraceno abbastanza rigorosa, ma ha una dieta più varia che è più facile da accettare per il corpo.

Regole:

Non ci sono requisiti speciali per la conformità con questo sistema di alimentazione. L'importante è seguire il menu compilato dai nutrizionisti e bere almeno 2 litri al giorno. Acqua.

Menù

Giorno 1:

colazione - 200 ml di acqua dopo 30 minuti - porridge;
Pranzo - 200 ml di kefir senza grassi, porridge;
cena - 200 ml di acqua, dopo 30 minuti di porridge.

Giorno 2:

Colazione - 200 ml di acqua con 1 cucchiaino. miele, dopo 30 minuti - porridge;
pranzo - qualsiasi frutto (tranne molto dolce), porridge;
Cena: porridge, tè verde.

Giorno 3:

Colazione - 200 ml di acqua dopo 30 minuti - porridge con frutta secca;
Pranzo - 200 ml di yogurt, porridge;
cena - porridge, decotto di frutta secca.

Giorno 4:

Colazione - 200 ml di acqua, dopo 30 minuti - 200 ml di kefir senza grassi, porridge;
Pranzo: porridge, insalata di verdure, tè verde;
Cena - porridge, 200 ml di succo di verdura fresca.

Giorno 5:

Colazione - 200 ml di acqua dopo 30 minuti - porridge con frutta secca;
Pranzo: porridge, 100 g di ricotta senza grassi, una mela;
Cena - porridge, 200 ml di succo di frutta appena spremuto.

Giorno 6:

Colazione - 200 ml di acqua, dopo 30 minuti - porridge, 200 ml di succo di frutta appena spremuto;
Pranzo: porridge, yogurt, mela;
Cena - porridge, 200 ml di kefir senza grassi.

Giorno 7:

Colazione - 200 ml di acqua, dopo 30 minuti - porridge con frutta secca, tè verde;
Pranzo: porridge, insalata di verdure, 100 g di petto bollito;
cena - 200 ml di succo di frutta appena spremuto, porridge.

Tra i pasti, l'acqua pulita dovrebbe essere bevuta nella quantità richiesta. Gli spuntini non sono ammessi. Grazie a questa dieta, puoi sbarazzarti di 5-7 chili in più in una settimana.

Dieta del kefir di grano saraceno

La dieta a base di kefir e grano saraceno si distingue chiaramente sullo sfondo non solo di tutto il grano saraceno, ma anche di tutti gli altri sistemi di perdita di peso. È molto popolare perché dà risultati eccellenti e non solo combatte attivamente l'eccesso di peso, ma ha anche una serie di effetti positivi sul corpo:

ha un effetto positivo sui processi digestivi;
normalizza il sistema nervoso;
aumenta il tono;
migliora le condizioni della pelle.

Regole:

Secondo le regole generali per tutti i tipi di dieta a base di kefir di grano saraceno, i prodotti devono essere consumati nelle seguenti quantità:

Cereali (porridge) - alla saturazione, senza allungare lo stomaco;
Kefir (0-1% di grassi) - non più di 1 litro;
acqua pulita - almeno 2 litri.

Si consiglia di acquistare kefir, concentrandosi sulle caratteristiche individuali del corpo:

fresco è sconsigliato in caso di maggiore formazione di gas;
tre giorni - con elevata acidità dello stomaco, tendenza al bruciore di stomaco o alla stitichezza.

Puoi cucinare il muesli e combinarlo con il kefir in diversi modi, a seconda di quali ci sono diverse opzioni per la dieta del kefir di grano saraceno:

su grano saraceno cotto a vapore o crudo;
uso congiunto o separato di kefir.

Qualsiasi tecnica dà ottimi risultati, ma i sostenitori del "cibo crudo" sostengono che i cereali crudi contengono meno calorie e sono più saturi di microelementi, quindi è più utile per perdere peso.

menu di esempio

A seconda del metodo di preparazione del grano e della sua combinazione con il kefir, si distinguono i seguenti menu della dieta del kefir di grano saraceno:

Menu numero 1 - grano saraceno al vapore

Questa tecnica utilizza cereali preparati secondo il processo di cui sopra. In questo caso, viene presa una proporzione per ottenere una pappa friabile: per 1 tazza di grano saraceno - 2 tazze di acqua bollente.

Il porridge va consumato quando c'è un senso di fame, di solito 5-6 volte al giorno, ma l'ultima porzione va consumata 4 ore prima di coricarsi. Il kefir dovrebbe essere bevuto 30 minuti prima o dopo il porridge.

Menu numero 2 - grano saraceno crudo in kefir

Il metodo di preparazione dei cereali qui è ancora più semplice rispetto alla versione precedente:

sciacquare un bicchiere di grano saraceno la sera;
versare 2 tazze di kefir;
lascia gonfiare.

Al mattino i chicchi di grano saraceno sono morbidi e pronti da mangiare. Vanno consumati in un giorno, divisi in più dosi. Se questa quantità non è sufficiente, può essere aumentata: fino a 2 tazze di grano saraceno e 4 tazze di kefir.

Menu numero 3 - grano saraceno crudo con kefir

In questo caso, un bicchiere di grano saraceno crudo lavato deve essere infuso con 2 bicchieri di acqua tiepida durante la notte. Il muesli gonfio pronto al mattino dovrebbe essere diviso in più pasti e consumato con kefir (non più di 1 litro al giorno).

La perdita di peso con una dieta a base di kefir di grano saraceno può durare in modo molto diverso, da 3 giorni a 2 settimane, a seconda del benessere, del desiderio e della forza di volontà. Durante questo periodo puoi perdere da 3 a 10 kg. (in media - 1 kg al giorno, ma all'inizio il peso diminuisce più intensamente e dopo 14 giorni di solito si ferma).

Se le diete rigorose a base di grano saraceno sono troppo difficili da tollerare, è meglio dare la preferenza a metodi simili con restrizioni meno severe. Ti permetteranno di perdere lo stesso numero di chilogrammi, ma ci vorranno alcuni giorni in più. Ma la sensazione di fame sarà significativamente più bassa, soprattutto se al cibo vengono aggiunte proteine animali.

Dieta della ricotta di grano saraceno

La ricotta è lo stesso prodotto nutritivo salutare del grano saraceno. Grazie alle proprietà di questi prodotti, puoi perdere peso rapidamente mantenendo una sensazione di sazietà. Inoltre, una tale dieta:

fornisce una vasta gamma di sostanze utili;
riduce il carico sul fegato;
normalizza l'apparato digerente.

Allo stesso tempo, l'assenza di grassi nocivi nella dieta, un deficit calorico e una nutrizione frazionata contribuiscono all'attivazione del metabolismo, alla diminuzione del volume dello stomaco, alla diminuzione dell'appetito e alla rapida saturazione.

Regole:

Nonostante gli ovvi benefici, la dieta della ricotta e del grano saraceno è ancora abbastanza difficile da seguire, poiché è povera di calorie. Si basa sull'utilizzo di due soli prodotti, mentre:

I cereali per la nutrizione dovrebbero essere preparati con il metodo di cottura a vapore sopra e consumati in una quantità sufficiente per una facile sazietà.
Alla ricotta (senza grassi) per l'intera giornata vengono assegnati solo 300 g, che devono essere suddivisi in più dosi.

Inoltre, è indispensabile utilizzare almeno 2 litri. acqua pura.

Menu di esempio:

Fatta salva questa tecnica, si consiglia di dividere il porridge e la ricotta in 5 porzioni identiche, quindi prenderle secondo il seguente schema:

al mattino a stomaco vuoto - 200 ml di acqua;
colazione - porridge, 50–60 g di ricotta;
ogni ora - 200 ml di acqua;
Spuntino: porridge, 50–60 g di ricotta;
ogni ora - 200 ml di acqua;
Pranzo - porridge, 50–60 g di ricotta;
ogni ora - 200 ml di acqua;
Spuntino pomeridiano (spuntino) - porridge, 50–60 g di ricotta;
ogni ora - 200 ml di acqua;
cena - porridge, 50–60 g di ricotta.

L'ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di coricarsi.

Si consiglia di seguire la dieta della ricotta e del grano saraceno per non più di 10 giorni, durante i quali puoi perdere fino a 8 chili in più. Se mangi in modo sano dopo la laurea, il peso non tornerà.

Leggermente più morbida è un'altra dieta proteica a base di grano saraceno, in cui invece della ricotta a basso contenuto di grassi viene utilizzato un prodotto più nutriente, ma non meno utile per la perdita di peso: carne di pollo bollita.

Dieta del grano saraceno con petto di pollo

La combinazione di porridge di grano saraceno con pollo magro nella dieta gli conferisce i nutrienti necessari per il corpo, che garantiscono il normale funzionamento di tutti i sistemi. Allo stesso tempo, la perdita di peso è più confortevole che con gravi limitazioni, poiché il petto di pollo è un'ottima fonte di proteine a basso contenuto calorico, che fornisce sazietà e mantiene il tono muscolare. Il vantaggio di questa tecnica è che contribuisce solo alla combustione del grasso corporeo e previene la perdita di massa muscolare.

Regole:

La dieta del grano saraceno e del pollo è pensata per un massimo di 14 giorni, ma la durata può essere ridotta a seconda di quanti chilogrammi devi perdere. Il porridge deve essere cotto con il metodo a vapore sopra descritto, i petti di pollo - al vapore o semplicemente bolliti.

La giusta via d'uscita dalla dieta

Per rafforzare in modo permanente il risultato della perdita di peso, è necessario eseguire la corretta uscita dalla dieta. È necessario aiutare il corpo ad adattarsi alle nuove condizioni e inoltre non consentire allo stomaco di aumentare di nuovo le dimensioni.

Per fare ciò, è necessario seguire alcune regole:

Per le prossime due settimane, il grano saraceno dovrebbe continuare ad essere presente nella dieta su base giornaliera. Almeno una volta, meglio a colazione. Ora può essere leggermente salato e abbinato ad altri prodotti: carne, pesce, verdure.
Quando esci dalla dieta, dovresti continuare a mangiare in modo frazionato.
È meglio escludere l'alcol o limitarsi al vino secco.
L'ultimo pasto deve essere consumato entro e non oltre le 19: 00.
Le porzioni dovrebbero essere mantenute piccole.
I cibi ipercalorici, grassi, fritti, affumicati e salati possono essere inclusi nella dieta in piccole quantità a partire da circa 7 giorni dopo la fine della dieta.
Correggi perfettamente il risultato degli sport: fitness, jogging, ballo, nuoto, in generale qualsiasi attività fisica che ti piace.
La dieta del grano saraceno non dovrebbe finire troppo bruscamente: il menu per le prossime due settimane è redatto in modo tale che il contenuto calorico della dieta quotidiana non superi le 1500 calorie.
Una volta alla settimana vale la pena organizzare un giorno di digiuno per te stesso, ad esempio su kefir.
Ogni giorno devi bere almeno 1, 5-2, 5 litri di acqua pulita senza gas.

Se segui tutti questi consigli, durante l'eliminazione graduale della dieta del grano saraceno, non solo puoi mantenere il risultato ottenuto, ma anche perdere altri 2-3 kg.